【自炊で欠かしたくない食材】
素敵な笑顔でお過ごしでしょうか？エシカルローザの角屋由華でございます。いつもご覧いただき心より感謝申し上げます。
昨日までの3日間で、新生活で始めたい美肌作りのポイントを紹介しましたね。さらにその前では、新生活に向けた心構えもお伝えしました。本日は、その集大成！
新生活で一人暮らしを始めたり、忙しくなると、つい食生活が乱れがち。しかし、栄養バランスの乱れは、そのままお肌の調子にも影響します。そこで、美肌をつくる食べ物を紹介しますので、これから自炊を始める方の参考になれば嬉しいです♪
・お肌の調子を整える栄養素
美肌に必要な栄養素はたくさんありますが、特に意識したいものをピックアップ！
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ビタミンC（いちご、キウイ、ブロッコリー）
コラーゲンの生成を助け、シミ予防に効果的。ただし、体内に蓄積されないため、毎日こまめに摂ることがポイントです。 -
ビタミンE（アーモンド、アボカド、アスパラ）
肌のハリを保ち、血行を促進。冷え性の改善にも◎！ -
鉄分（レバー、ほうれん草、菜の花）
貧血予防や、肌のくすみ改善に役立ちます。ビタミンCと一緒に摂ると吸収率UP！ -
オメガ3脂肪酸（サーモン、くるみ、チアシード）
肌のバリア機能を高め、炎症を抑える働きがあります。乾燥や敏感肌対策にも◎。 -
腸活食品（ヨーグルト、納豆、味噌）
腸内環境を整え、便秘解消＆ニキビ予防にも効果的！
・新生活はマイペースでOK！
新しい環境に適応しようと焦ると、ストレスや生活習慣の乱れにつながります。ストレスは肌荒れの大敵！ 自分のペースを大切にしながら、無理なく美肌習慣を続けましょう♪
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