【生活習慣病予防】
皆さま、素敵な笑顔でお過ごしでしょうか？
エシカルローザの角屋由華です。いつもブログを読んでくださり、心から感謝しています。
寒さが増す冬は、つい家にこもりがちになりますね。でも、そんな時こそ、自分の健康に目を向けるチャンス！最近、体調や検診結果で気になることはありませんか？「高血圧」「高脂血症」「糖尿病」といった生活習慣病はもちろん、意外な病気も、日々の生活習慣が深く関わっています。今回は、3日間に別けて生活習慣病についてをアップして参ります。本日、最終回です。宜しくお願い致します。
💡 生活習慣病、予防できます！
「生活習慣病って老化と共に避けられない…？」なんて思っていませんか？実は、生活習慣を見直すことで予防できるんです！
食生活の改善、軽い運動、リラックスタイムを取り入れて、無理なく楽しく続けることが大切ですよ♪
🚶♀️ 1. 軽い運動を日常に取り入れて
運動は何より「続けること」がカギ！
まずは、毎日の生活の中に小さな運動を組み込んでみましょう。
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階段を使う：エレベーターの代わりに。
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一駅分歩く：バス停や駅を一つ手前で降りる。
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家事も運動！：掃除をエクササイズ気分で。
キーワードは「ウォーキング」と「ストレッチ」
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ウォーキング：1日10分からスタートし、目標は30分！
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ストレッチ：テレビを見ながら、音楽を聴きながら、気軽に続けましょう♪
🧘♀️ 2. リラックスタイムでストレス撃退！
日々のストレス、溜め込んでいませんか？
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読書や音楽
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ゆったりバスタイム
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アロマやペットと過ごす時間
これらを意識的に取り入れて、心を癒す時間を作りましょう。
ストレスが溜まると、心も体も風船のように張り詰めてしまいます。毎日少しずつリラックスして、心と体を整えることが健康の秘訣です！
🥗 3. 食事を見直して栄養バランスを整える
食習慣は、生活習慣病予防の最重要ポイント！
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ファーストフードやコンビニ食は控えめに
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旬の素材や和食を活用：ビタミン、ミネラル、食物繊維を自然に摂取！
おすすめ食材
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青魚、大豆製品、海藻、キノコ類などは、和食に取り入れやすいですよね♪
📊 4. 自分の体を知ることからスタート！
健康管理には、体の状態を数値でチェックするのが効果的。
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BMI：体重(kg) ÷ 身長(m) ÷ 身長(m) → 標準値は「22」
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理想体重：身長(m) × 身長(m) × 20
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体脂肪率：女性の適正範囲は
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30歳未満：17～24%
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30歳以上：20～27%
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🍁 冬の食欲、バランスを大切に！
寒さで身が締まった魚介類、霜に当たって甘さを増した野菜
お餅や煮物など日本の味覚が爆発します。楽しい会食が増えるシーズンですので食事のバランスを大切に！
私も皆さんと一緒に、健康と美しさを追求していきます！✨
無理なく、楽しく、続けることが一番大切ですよ♪
人材育成のご相談も是非、お気軽に✨
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